Μείνετε ενυδατωμένες κατά την εγκυμοσύνη!

Μείνετε ενυδατωμένες κατά την εγκυμοσύνη!

Για κάποιες γυναίκες δεν είναι εύκολο να πίνουν αρκετό νερό και να μένουν ενυδατωμένες κατά την εγκυμοσύνη. Κατά την 14η εβδομάδα θα πρέπει να έχουν αρχίσει να φεύγουν τα ενοχλητικά συμπτώματα του πρώτου τριμήνου, αλλά σε κάποιες γυναίκες μπορεί να μην συμβαίνει το ίδιο. Με τις ναυτίες και τους εμετούς να παραμένουν, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στο να παραμείνετε ενυδατωμένες κάθε μέρα.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αυξήσει την πρόσληψη υγρών, προκειμένου να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες της, ανάλογα και με το στάδιο της εγκυμοσύνης. Συνιστάται η πρόσληψη περίπου 2,5-3 λίτρων υγρών ανά ημέρα. Εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών, το αίσθημα της δίψας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αμβλύνεται, με αποτέλεσμα το σώμα να καθυστερεί να «δηλώσει» την ανάγκη του για νερό. Γι’ αυτό και θα πρέπει να καταναλώνετε υγρά σε τακτά διαστήματα, ακόμα και αν δεν αισθάνεστε δίψα.

Το νερό και τα υπόλοιπα υγρά βοηθούν στην αντιμετώπιση της αφυδάτωσης, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, προκαλώντας πονοκέφαλο, ναυτία ή ακόμα και συσπάσεις κατά το τρίτο τρίμηνο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσλειτουργία στο συκώτι και να εντείνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, το οποίο είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η κατανάλωση υγρών σε τακτά διαστήματα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ναυτίας και της καούρας από τα γαστρικά υγρά. Επίσης, αυξάνει την παραγωγή ούρων που απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και μειώνουν τις πιθανότητες δημιουργίας πέτρας στα νεφρά ή μολύνσεων του ουροποιητικού.

Το νερό διευκολύνει επίσης τη ροή των θρεπτικών συστατικών στην κυκλοφορία του αίματος του εμβρύου. Σύμφωνα με γιατρούς, η αφυδάτωση έχει συνδεθεί με αρκετά προβλήματα στην εγκυμοσύνη, που διακινδυνεύουν την δικιά σας υγεία ή του παιδιού σας, όπως πρόωρη γέννα, ψυχολογικά προβλήματα, δυσλειτουργίες εγκεφάλου.

Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε ορισμένους τρόπους για να μείνετε ενυδατωμένες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

  • Μην αθλείστε υπερβολικά. Είναι καλό να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, και κατά προτίμηση, να κάνετε κάποιο είδος ήπιας αεροβικής άσκησης. Θα πρέπει όμως να προσέξετε για πόσο χρονικό διάστημα αθλείστε, πόσο ιδρώνετε, να αποφεύγετε την έκθεση στον ήλιο και τον κίνδυνο δημιουργίας συσπάσεων. Πίνετε μικρές ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της άθλησης. Είναι σημαντικό να ανανεώνονται τα υγρά και τα μεταλλικά άλατα του οργανισμού μέσω της εφίδρωσης και της πρόσληψης νέων.
  • Μπορείτε να θέσετε μία συγκεκριμένη ποσότητα νερού που θα καταναλώνετε κάθε μέρα. Κατά την εγκυμοσύνη συνιστάται η πρόσληψη 2,5-3 λίτρων υγρών σε μικρές ποσότητες και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Χωρίστε αυτήν την ποσότητα σε μικρά μπουκαλάκια και τοποθετήστε τα στο ψυγείο, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση, να έχετε μαζί σας πάντα λίγο νερό και – πολύ σημαντικό – να γνωρίζετε πόσο νερό έχετε καταναλώσει.
  • Το καλοκαίρι, όσο δροσιστικό κι αν είναι το κρύο νερό, μερικές φορές μπορεί να σας “κάθεται” βαρύ στο στομάχι όταν έχετε ναυτίες. Μπορείτε, αντίθετα, να τρώτε μικρά παγάκια, ώστε να παίρνετε μικρές δόσεις νερού.
  • Αν θέλετε να αντισταθείτε στα τόσο λαχταριστά παγωτά, οι γρανίτες μπορούν επίσης να σας δροσίσουν το καλοκαιράκι.
  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά (καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια, φράουλες, ντομάτες κ.ά.), μπορούν να κρατήσουν υψηλά τα επίπεδα ενυδάτωσής σας, να βελτιώσουν τη λειτουργία του εντέρου και να εμποδίσουν τη δυσκοιλιότητα.

Απάντησε εδώ

Η διεύθυνση e-mail δεν θα δημοσιευτεί.

υφασμάτινες πάνες bambinomio
παρκοκρέβατο μωρού 2 θέσεων