123baby.me

Γυμναστική στην εγκυμοσύνη

Αν ακολουθούσατε κάποιο τακτικό πρόγραμμα εξάσκησης πριν την εγκυμοσύνη σας, προφανώς θα είστε σε θέση να το συνεχίσετε μέχρι κάποιο βαθμό και κατά τη διάρκεια της. Παλαιότερα, υπήρχε η εντύπωση πως κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης, μειωνόταν η κυκλοφορία του αίματος προς τη μήτρα και έμπαινε σε κίνδυνο η υγεία του εμβρύου. Πρόσφατες έρευνες έχουν αποδείξει πως η άσκηση δεν αυξάνει τις πιθανότητες επιπλοκών στην εγκυμοσύνη, ειδικά στο πρώτο μισό της κύησης. Αν ξεκινάτε τώρα κάποιο πρόγραμμα εξάσκησης, με σκοπό να βελτιώσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να ξεκινήσετε πολύ ομαλά, και να μην υπερβείτε τα όριά σας.

• Αφουγκραστείτε το σώμα σας. Το σώμα, μας δίνει φυσικά σημάδια, ότι ήρθε η ώρα να μειώσουμε τα επίπεδα άσκησης
• Ποτέ μην γυμνάζεστε σε βαθμό εξάντλησης. Όταν κατά τη διάρκεια της άσκησης νοιώσετε ότι δυσκολεύεστε στη αναπνοή σταματήστε αμέσως. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι ο οργανισμός σας δεν παίρνει την κατάλληλη ποσότητα οξυγόνου που χρειάζεται
• Φοράτε άνετα αθλητικά παπούτσια, τα οποία προσφέρουν επαρκή υποστήριξη στα πόδια σας
• Κάντε συχνά διαλείμματα και πίνετε άφθονα υγρά κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
• Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι ζεστός και η θερμοκρασία υψηλή
• Αποφύγετε ανώμαλο έδαφος όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο. Οι σύνδεσμοί σας χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οπότε είναι ευκολότερο να τραυματιστείτε
• Αθλήματα στα οποία έρχεστε σε σωματική επαφή με άλλους πρέπει να αποφεύγονται
• Δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα βάρη
• Συμπεριλάβετε χαλάρωση και διατάσεις πριν και μετά από κάθε πρόγραμμα εξάσκησης
• Κάντε μια υγιεινή διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά

Τα πλεονεκτήματα της άσκησης είναι αναμφισβήτητα. Κάνοντας οποιοδήποτε είδος αεροβικής άσκησης, η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα και αυξάνει η αντοχή σας. Αυτό σημαίνει πως η καρδιά, αντλεί το αίμα αποτελεσματικότερα και με λιγότερο κόπο. Είτε ασκείστε τακτικά είτε όχι, θα προτείναμε να περιλάβετε μια από τις παρακάτω ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Γιόγκα (υπάρχουν ειδικά προγράμματα για την εγκυμοσύνη), Κολύμπι, Περπάτημα. Οπωσδήποτε όμως ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας! Αυτός είναι ο πιο κατάλληλος να σας ενημερώσει για τη γυμναστική που μπορείτε να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.